Učiniti ove 5 se kreće za savršeno tonirana oružja na vašem vjenčanju

Učiniti ove 5 se kreće za savršeno tonirana oružja na vašem vjenčanju

Bez obzira jeste li se odlučili za ljubav, v-vrat, kapu ili neželjenu repu, šanse su haljina koju ste izabrali za svoj veliki dan. Ali od tebe vjerojatno imati dovoljno na tanjur već s planiranjem, radom, životom, itd., uzimajući vaše puške pušteni i definirani je vjerojatno neželjeni dodatak Vašem vjenčanju prep-lista.

Za učinkovitu rutinu koja se može obaviti u samo nekoliko minuta, angažirali smo trenera A-liste Anna Kaiser, utemeljitelja AKT InMotiona, čiji plesni inspirirani treneri vole tonirani celebovi poput Sofije Vergare, Shakira, Kelly Ripa i Sarah Jessica Parker. Ovdje demonstrira samo pet besprijekornih poteza koja će vas više uzbuđivati ​​da se uvuče u tu haljinu nego ikad.

Vježba

3

Prije nego počnete, zgrabite bend otpora. Kaiser preporučuje Thera-band.

Twisted Toner

  1. Započnite pola daske s koljenima udaljeni od kuka.
  2. Dovedite desnu ruku na lijevu ramenu. Kada zavijte lijevu lakatost na stranu (kao što je guranje), zakrećite svoje tijelo lijevo i dodirnite desni lakat izravno ispod lijeve ruke.
  3. Ponovite polako deset puta na desnoj strani. Ponovite na lijevoj strani.

    Band Pull "Laffy Taffy"

    1. Počnite stajati ravno naprijed, osiguravajući sredinu Thera-Band ispod vaše desne noge. Držite svoju težinu čak i između obje noge i ramena izravno preko kukova.
    2. Držite krajeve benda u svakoj ruci, dlanovi okrenuti prema naprijed. Držite se ravno, podignite ruke do visine ramena, okrenite dlanove prema leđima i spustite ruke.
    3. Učinite 15 ponavljanja. Zatim prebacite noge i ponovite.
      1

      Stalni Sfinga

      1. Počnite s plankingom na zid. (Što su vam noge daleko od zida, to je teža vježba.)
      2. Držite podlaktice paralelne, savijte laktove koliko god možete i ispravite. Zatim zakrenite ruke do 45 stupnjeva, savijte se i ispravite.
      3. Nastavite naizmjenično za 20 ponavljanja. Proširite i ponovite.

        Crab Walk

        1. Započnite na svim četveronošcima okrenutim prema stropu, kao da ste trčali na tricep.
        2. Držite se ravno, hodajte nogama na pete (vodeći s desnom nogom) i ponovno se uključite.
        3. Zatim obavite dva tricepna pada.
        4. Ponovite 10 puta, a zatim ponovite dok vode s lijevom nogom.

          Side Sfinga

          1. Sjednite na svoju stranu na desnom boku. Stavite desnu ruku na pod blizu vas oko dvije stope od kuka. (Što vam je bliža ruka, to je teža vježba!)
          2. Zakrenite lakat prema naprijed tako da je podlaktica paralelna zrcalu. Spustite lakat sve do poda, a zatim izravnajte ruku.
          3. Ponovite 15 puta, a zatim ponovno na lijevoj strani.
            1

            Leave a reply

            74 + = 83