Kako izbjeći opasnosti razbijene prehrane

slika

Svi smo imali one jutro - kad samo na trenutak prije nego što otvorimo oči, sve je u redu. Tijekom tog sekunda između spavanja i dolaska, zaboravljamo kako se drastično stvari promijenile. Tada stvara u život: On (ili ona) je otišao. Mi smo sami. To je udarac prema prsnom košu koji se svako jutro, čak i subotom ujutro, može pretvoriti u povlačenje. Ali ako ste pod utjecajem ovakvog neprilika, razbijanja raspada, znate da bol traje cijeli dan i čini sve teško - čak i jednostavne stvari poput jesti. naročito jedući, tjerajući mnoge žene u manje od zdrave rutine poznate kao The Breakup Dijeta.

3

Za većinu ljudi, počinje s pozornicom u kojoj ste zapravo nezainteresirani za hranu (ne, kako bi to klišej mogao predložiti, uništavajući površinu nakon Benove boje Jerry-a). Razlog: Vi ste prešli na način preživljavanja, objašnjava dr. Ramani Durvasula, psiholog i autor Vi ste ono što jedete.

Povezano: Bok, ja sam Sally, jesam li izazvao tvoj prekršaj?

"Obično kada smo pod puno stresa, nemamo apetita", kaže dr. Durvasula. "To je prilagodljivi odgovor jer puno stresa zapravo može značiti da smo u opasnosti, tako da naše tijelo isključuje nebitne sustave, poput apetita, da se usredotočimo na rješavanje problema. mnogo dana."

Ova apatija nakon raspada prema hrani obično traje jedan do deset dana, prema dr. Durvasuli. Ali dok je česta, to je sve samo zdravo. "Mnoge se žene ponose u The Breakup Diet, i jesu:" Oh, izgledam dobro! " Ali to može biti opasno ", kaže ona. "Sada ne samo da imate slomljeno srce, već ste i lišeni hranjivih tvari - nula je za dvije osobe. Njezin zasićenje nikada nije recept za gubitak težine."

slika

Zatim dolazi u drugoj fazi The Breakup Diet-a, kada se šok odmori i glad se vraća natrag, a žene se obično obraćaju bogatoj hrani ili junk foodu koji je visok u masti. Navedemo ove namirnice ne samo zato što im je ukusan, već i zato što su povezani s djetetom i zbrinjavanjem, objašnjava Cynthia Pasquella, poznata nutricionistica i autorica Gladan Hottie Kuharica. "Željeli bismo jesti namirnice koje nas podsjećaju na dom", kaže Pasquella. "Zato nam hrana koju često često završimo jedući tijekom frustrirajućih ili stresnih vremena jest" hrana za hranu ". Nazvani su to zato što nam donose psihološko iskustvo udobnosti. "

1

Sa svojim zamahom između apatije hrane i agresivnog apetita, Breakup dijeta je yo-yo dijeta u sebi i sama. Pa kako činimo, preuzimamo stvari u svoje ruke i razbijamo ciklus?

U početnoj fazi, čak i ako nemate apetit, od ključne je važnosti da dobijete osnovne hranjive tvari kako biste spriječili da se razbolite. Durvasulina raspadna hrana je banana. Poput klice sladoleda, banane imaju utješno, djetinjasto društvo, ali također sadrže kalijeve i zdrave šećere. Ostale dobre opcije za početnu fazu? Pobrinite se da se tresti, ili žlicu ili dva proteinskog praha, koje možete lako skliznuti u jutarnju kavu. Ili zeleni sok voćni sok, koji Pasquella vjeruje da je vaš najbolji kladiti se.

slika

U drugoj fazi The Breakup Dijeta, umjesto da se doznate za bogatu hranu u nadi da ćete se osjećati bolje, odlučite se za stavke za koje se zna da povećavaju opskrbu serotoninom mozga, sugerira Keri Gans, nutricionist i autor Mali dijeta mijenjanja. (Serotonin je "osjećajna" kemikalija koju proizvodi vaš mozak, a hrana kao što je zobena kaša, heljda, trešnje i kivi su pokazala da započinju lančane reakcije koje doprinose proizvodnji serotonina.) Također, tamna čokolada također pomaže u stvaranju endorfina (i ukusna okusa). Također je od ključne važnosti jesti sastojke bogate antioksidansima, posebno onima visokim u vitaminu C, kao što su bobičasto voće, rajčica, citrusi i jabuke.

Povezano: Kako se razbiti s osobama koje ne poznajete

Konačno, također je super važno ne preskočiti obroke u prvom i drugom stupnju. Potrebna vam je snaga i hrana za rješavanje emocionalnih previranja. Pokušajte ugraditi uravnotežene obroke koji sadrže puno voća i povrća, cjelovite žitarice (kao što su zob, ječam i quinoa), mliječne masti, zdrave masti (avokado, bademi, maslinovo ulje) i bjelančevine (jaja, grah, perad, ribu i sirup). Evo primjera udobnog i zdravog dana obroka:

slika

Kroz proces raspada, stres i tuga dolaze u valovima, ali na kraju će se raspršiti. Durvasula kaže da se većina ljudi počinje osjećati izrazito bolje - ili barem vidjeti kako se njihovi obrasci prehrane vraćaju na normalno - u šest tjedana. Naravno, tijekom raspada, mnogi problemi proizlaze iz iznenadnog osjeta da se više ne brine, jer kada se ljudi osjećaju psihički sami, ni oni se ne brinu o sebi. To se može manifestirati u ne jede, zatim prejedanje (i previše pijenje, prekomjerno kupovanje i sve te stvari). Da biste zaustavili Breakup dijetu prije nego li se čak i korijen, morate se brinuti o sebi prije svega - tako da vam tjelesne mjere bolje pripremaju za rješavanje vaših emocija. A što bolji način za početak nego dajući svoje tijelo hranjivim tvarima koje treba?

Povezano: 10 najboljih razbijanje knjiga

1

Leave a reply

− 2 = 5