Una routine di yoga sotto i 5 minuti per svegliarti

Una routine di yoga sotto i 5 minuti per svegliarti

Quando i 6 A.M. Inizia la lotta del risveglio, lo yoga potrebbe non sentirsi il modo ideale di essere amplificato per il giorno così tanto come inciampare ciecamente verso il produttore di caffè, stat, fa. Ma in verità, le pose giuste possono essere molto energizzanti per la mente e il corpo e dolce, in modo che tu possa passare alla modalità di allerta senza costringerti a passare da zero a un 60 indotto da caffeina. Iniziare la giornata con lo yoga non ti fa solo sfuggire il corpo: i benefici si estendono anche alla tua mente, lasciandoti centrato , concentrato e pronto ad affrontare qualunque cosa si presenti.

Dato che il mese scorso è riuscita a far dormire i nostri insonni con una gloriosa routine yoga, abbiamo chiesto a Rachel Brathen (alias Yoga Girl, che ha appena pubblicato il suo primo libro) di fare esattamente l'opposto e svegliarci con le sue pose energizzanti preferite. Prova a scambiare il pulsante Snooze per la sua routine qui sotto e lasciati stupire da quello che fa per il tuo umore mattutino.

L'allenamento

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"Questa sequenza è un ottimo inizio di giornata - fa pompare il sangue e allunghiamo le parti del corpo che tendono a diventare strette dopo una lunga notte di sonno", dice Rachel. Tiene in mente la tua respirazione e ti concentri davvero sull'ascolto del tuo corpo e su quello che vuole, mentre ti allunghi con le pose sottostanti.

Segui il video qui sopra per il flusso completo, o vedi la sua suddivisione di ogni posa di seguito.

Cane rivolto verso il basso

  1. Entra in una posizione da tavolo con le mani e le ginocchia sul pavimento, quindi infila le dita dei piedi e solleva il sedere e la schiena, entrando in un cane rivolto verso il basso con le ginocchia piegate.
  2. Tieni i talloni sollevati dal pavimento e premi la pancia verso le cosce, allungando la parte bassa della schiena. Fai un respiro o due qui, e poi inizia a tirare i talloni verso il pavimento che entra in un vero cane.
  3. Pedalate qui i piedi; piegare un ginocchio alla volta, spostando lateralmente, estendere eventuali nodi che si possono avere nella parte posteriore delle gambe e dei muscoli posteriori della coscia.

    A tre zampe cane a Crescent Lung Twist

    1. Inspirare per raggiungere la gamba destra verso il cielo. Espirare e muovere i piedi tra le mani.
    2. Inspirate e portate le mani sulle ginocchia, quindi sollevate le braccia sopra la testa. Fai qualche respiro qui, allungando la colonna vertebrale e espandendo attraverso il petto.
    3. Espirare e portare la mano sinistra sul pavimento. Impegna le cosce interiori, inspira e allunga il braccio destro, ruotando verso destra
    4. Sollevare lo sguardo e guardare oltre la punta delle dita destra, quindi espirare per abbassare il braccio e tornare indietro verso il cane rivolto verso il basso.
    5. Ripeti questa sequenza sul lato sinistro.

      Girevole rivolto verso il basso cane

      1. Ora, prendi una piega nel tuo cane rivolto verso il basso. Porta la mano destra a metà strada verso il retro del tappeto, girando di lato. Raggiungi il bordo esterno della gamba sinistra; la coscia, il polpaccio o la caviglia (più in basso verso il tallone si raggiunge, più profonda è la torsione).
      2. Rilassa la parte posteriore del collo e respira profondamente, quindi rilascia e fai la stessa cosa sul lato opposto.

        Allungamento laterale diritto

        1. Passa davanti al tuo tappetino. Inspirare e allungare la colonna vertebrale. Espira e piega in avanti. Inspirate e arrivate fino alla posizione eretta, raggiungendo le braccia sopra la testa. Espirare e portare le mani al centro del cuore.
        2. Ora, prendi un allungamento laterale. Inspirare e raggiungere le braccia in testa. Usa la mano destra per avvolgere il polso sinistro e inizia a piegarti verso destra, allungando il lato del tuo corpo. Attacca il tuo core, respira profondamente e senti la lunghezza dal lato della gamba fino all'ascella.
        3. Espirare per tornare al centro e ripetere sul lato opposto.

          Posa degli alberi

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          1. Sposta il peso sul piede sinistro, portando il ginocchio destro al petto. Cerchia il piede destro un paio di volte, mantieni saldo e poi muovi in ​​Tree Pose.
          2. Posiziona la pianta del piede sul polpaccio o sulla coscia, portando il ginocchio fuori, ma mantenendo l'anca in posizione neutra.
          3. Allungati le braccia e sorridi!
          4. Equilibrio per alcuni respiri, e poi fare l'altro lato.

            Backbend in piedi

            1. Inspirate e portate le braccia sopra la testa, aprendo il cuore, sollevando lo sguardo dietro la punta delle dita.
            2. Espira e torna al tuo centro.

              Video di Ben Kane

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